減肥粥的100種做法？1、減肥粥怎么做(1)山楂粥材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人也可不加）。做法：將山楂放入適量的水中，煮熟，待涼了之后取汁。將山楂水加入大米煮粥，煮30分鐘到一個(gè)小時(shí)。粥煮熟后，根據(jù)個(gè)人口味，調(diào)入砂糖煮沸即成。功效：春節(jié)期間因肉食過(guò)多而食積不化、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，那么，減肥粥的100種做法？一起來(lái)了解一下吧。
減肥瘦身是很多人的希望，但是減肥的效果因人而異，因此要想達(dá)到好的減肥效果，還是需要選擇正確的減肥方法，那么減肥瘦身粥有哪些？減肥粥怎么做減肥效果好？有不少粥類(lèi)食物都具有不錯(cuò)的減肥作用，下面就來(lái)詳細(xì)了解哪些粥減肥效果好吧。
1、減肥瘦身粥
1.麻子仁粥
功效：可潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿(mǎn)，惡心欲嘔等。
材料：麻子仁20g、大米100g、白糖適量
做法：將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。
2.苡仁紅薯粥
功效：苡仁健脾利火，番薯有豐富的膳食纖維，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。
材料：苡仁30克、紅薯300克、糯米100克
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米一起煮成粥。
3.香蕉粥
功效：香蕉是潤(rùn)腸道的佼佼者，而且香蕉熱量不高，飽腹感好。用香蕉做成粥減肥又能緩解便秘。
材料：香蕉2個(gè)、大米50g、白糖少量
做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘?xún)簦湃隋佒校忧逅m量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一會(huì)兒就好。
4.冬瓜粥
功效：冬瓜熱量低，每100克的冬瓜熱量?jī)H僅11大卡，而且冬瓜利尿消腫，對(duì)緩解浮腫性肥胖效果顯著。
喝粥是不少人的愛(ài)好，當(dāng)然粥品同樣可以做的非常營(yíng)養(yǎng)美味。實(shí)際上一些粥品對(duì)于人體排毒燃脂還有幫助，當(dāng)然前提是不能過(guò)量食用。對(duì)于減肥人士而言，日常適當(dāng)吃些減肥粥品會(huì)是比較好的做法。那么減肥粥食譜怎么做？常見(jiàn)的減肥粥有哪些？
1、減肥粥食譜
減肥粥一：香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘?xún)簦湃隋佒校忧逅m量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
要點(diǎn)：香蕉一定要在最后放入，否則口味不佳。
減肥粥二：土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。
可以把土豆改成紅薯或者南瓜，看個(gè)人口味喜好。
減肥粥三：鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘?xún)簦湃隋佒校忧逅m量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。
可以把鮮葵菜換成其他你喜歡吃的青菜。
減肥粥四：芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。
黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是熱量也比較高。所以每次建議放一兩小勺即可。
減肥粥五：雜豆粥
紅豆30克，洗凈泡好，大米30克，洗凈，放入鍋中，加水適量，煮熟爛即可。
通過(guò)相應(yīng)的飲食來(lái)幫助排毒瘦身相信不少伙伴都是清楚的，這是一種比較有效且健康的排毒減肥方法。在膳食中，粥品是不少人的愛(ài)好，而且合理食用對(duì)人體健康有諸多的益處，包括排毒減肥。那么排毒減肥吃哪些粥比較好？消脂減肥粥怎么做？
1、消脂減肥粥
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：
1.紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。
2.然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，煮開(kāi)后，添一些涼水，再煮開(kāi)后，再添涼水，這樣紅豆容易開(kāi)花，容易熟，據(jù)說(shuō)也比較香。
3.等紅豆煮開(kāi)花后，放入薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。
玉米粥
材料：玉米、大米
做法：
1.適量大米洗干凈，將玉米剝掉，洗凈。
2.把玉米和大米放在鍋中，倒入適量清水。
3.大火煮開(kāi)，小火慢煮二十分鐘左右即可。
燕麥粥
材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖
做法：
1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時(shí)。
2.燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可。
小米南瓜粥
材料：小米、南瓜
做法：
1.南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。
在秋季的時(shí)候，很多人都比較注重養(yǎng)生，吃一些食物有不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，秋季的時(shí)候是表適合喝粥的，喝粥比較暖和，而且很多食材都可以做粥，吃起來(lái)美味營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于一些減肥人士來(lái)說(shuō)，喝一些粥還具有減肥的作用，既可以養(yǎng)生也能瘦身。
1、秋季減肥養(yǎng)生粥食譜
1、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法：先將30克木耳泡開(kāi)，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點(diǎn)鹽就行啦！
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。
2、紅豆山藥西米粥
原料：紅豆、山藥、西米。
做法：紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí)，至紅豆軟爛；山藥洗凈，削皮，切成半圓小片；西米用清水泡上一會(huì)兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩；將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
功效：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔！
3、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，主食有些熱量比較高，不宜吃太多，但是也不是說(shuō)不吃食物，為了身體的健康，減肥還是需要適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄铮戎嗍遣诲e(cuò)的選擇，減肥粥是不錯(cuò)的代餐食物，那么減肥可以吃哪些瘦身粥？瘦身減肥粥怎么做？下面為大家介紹。
1、減肥粥怎么做
(1)紅棗糯米粥
主料：糯米100克，棗70克
1、將糯米和紅棗洗凈，用水浸泡半個(gè)小時(shí)
2、鍋中放適量水燒開(kāi)，將泡好的糯米倒入開(kāi)水中
3、放入紅棗
4、不停攪動(dòng)，使米粒不黏鍋底
5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘
6、開(kāi)蓋并攪動(dòng)，再熬10分鐘即可
7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用。
(2)玉米面紅薯粥
做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開(kāi)，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。
煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。
玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過(guò)的了。
(3)山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
以上就是減肥粥的100種做法的全部?jī)?nèi)容，1、減肥粥怎么做(1)紅棗糯米粥主料：糯米100克，棗70克1、將糯米和紅棗洗凈，用水浸泡半個(gè)小時(shí)2、鍋中放適量水燒開(kāi)，將泡好的糯米倒入開(kāi)水中3、放入紅棗4、不停攪動(dòng)，使米粒不黏鍋底5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘6、開(kāi)蓋并攪動(dòng)，再熬10分鐘即可7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用。
